Deine Babybauchtunerin

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ÜBER MICH

MAMAfitness sollte jede Frau nutzen können

Hi, ich bin Julia. Fitnesstrainerin seit 2013 und Mama seit 2019. Wie kann man das beides besser verbinden als mit einem Fitnesstraining für Schwangere und Mütter? Als superMAMAfitness-Trainerin biete ich in Hamburg Othmarschen Kurse vor Ort an. Da aber nicht alle Frauen nach Hamburg in meine Kurse kommen können, entsteht hier nach und nach mein Online-Programm!

BIST DU BEREIT

in dein fittes Mama-Leben zu starten?

Babybauchtuning Blog

Mamafitness

Du bist auf der Suche nach einem Fitnessprogramm, das du auch während deiner Schwangerschaft machen kannst? Du bist gerade Mutter geworden, und suchst nach einem Programm mit dem du wieder Sport machen kannst? Dann bist du hier genau richtig. Schau dir doch schon mal meine Tipps auf dem Blog an!

Ernährung

Gerade in der Schwangerschaft und mit Baby bekommt gesunde Ernährung einen neuen Stellenwert.

Motivation

Du brauchst keinen Babysitter und auch nicht super viel Zeit. Trainiere zusammen mit deinem Baby.

Fitness

Egal ob schwanger oder junge Mutter – du solltest dich bewegen. Das tut dir und deinem Baby gut!

Zeitmanagment

Baby, Haushalt und dann auch noch Sport? Mit kleinen Tricks kannst auch du alles zusammen schaffen.

Eindrücke

Werde jetzt Testerin meines Onlinekurses! 👩🏻

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Du...
...bist gerade Mama geworden?
...machst einen Rückbildungskurs und möchtest dich noch mehr bewegen?
...hast die Rückbildung abgeschlossen und möchtest weiter aktiv sein?
...suchst nach einem Wiedereinstieg in den Sport?
...hast ab Ende März Zeit, den Kurs 5-6 Wochen lang zu testen?

Dann suche ich genau dich! 🕵🏻‍♀️

Du...
...bekommst 5 Trainingsvideos mit 20-30 Minuten Länge.
...kannst durch dein Feedback mitbestimmen, ob die Trainings intensiv genug sind.
...bekommst zusätzlich meinen Rückbildungsguide.
...erhältst als Bonus ein 20 minütiges BBP Workout.
...kannst auf Wunsch ein 1:1 Training mit mir machen.

Werde jetzt Testerin für meinen Onlinekurs. 👩🏻‍💻

Schreibe mir JETZT eine DM wenn du Ende März starten möchtest 📲

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Just Do It. - Wenn das ganze doch nur so einfach w

Just Do It. - Wenn das ganze doch nur so einfach wäre!

Wie gerne würde ich jetzt...💭⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
...im Park ein Personal Training geben.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
...meinen nächsten BauchBuggyGo Kurs starten.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
...ein Picknick mit unseren kleinen Baby-Freunden machen.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
...ohne Maske auf den Spielplatz gehen können. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Just Do It. - So einfach von zu Hause aus! 🔝⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

In diesem Monat bekommst du von mir noch...⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔜 ...die Lösung für deine Rückenschmerzen als Mama (auch in Home Office anwendbar)!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔜 ...die Fitnesslösung, wie es sportlich nach der Rückbildung weitergehen kann⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
(auch für einen Wiedereinstieg in den Sport geeignet)!

Wenn das nicht mega ist 🤩⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Du bist schon neugierig? Schick mir ein 🧐 und ich verrate dir schon vorab ein bisschen mehr!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

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Du denkst, als Mama hast du keine Zeit für Sport?

Du denkst, als Mama hast du keine Zeit für Sport?

Dann schau dir doch mal deinen Alltag an! Warst du früher auch so aktiv?

Als Mama bist du doch ständig in Bewegung.
Wann hattest du das letzte Mal Zeit, ganz in Ruhe einen Kaffee zu trinken oder ein paar Seiten in einem Buch zu lesen?

Ich habe das letzte Mal während ausgiebiger Still-Zeiten in meinem Buch gelesen und fange gerade an, es wirklich zu vermissen.

Erzähl mir in den Kommentaren mal, wie dein sportlicher Mama-Alltag so aussieht 👇🏻

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Hättest du das gewusst? Ich finde 43% echt viel!

Hättest du das gewusst? Ich finde 43% echt viel! 😲

Diese Frauen können ihre Beckenbodenmuskulatur auf Aufforderung nicht anspannen oder schlimmer noch, sie pressen ihren Beckenboden nach unten.

Woran liegt es aber, dass diese Frauen ihren Beckenboden nicht anspannen können?

🚺 Viele Frauen wissen gar nicht, wo der Beckenboden ist.
🚺 Sie können die Muskulatur im Becken gar nicht wahrnehmen.
🚺 Sie wissen kaum etwas über die Funktion und Ansteuerung dieser Muskulatur.

Es bringt dir also absolut nix, ein paar Übungen zu machen die du irgendwo mal gelesen hat, wenn du den Beckenboden nicht gezielt aktivieren kannst.

‼️ Und Pipi-anhalten ist KEINE Beckenbodenübung!

Versuche also,
⚠️ vor dem Training deinen Beckenboden kennen zu lernen
und lerne,
⚠️ ihn (wieder) zu aktivieren.

Wenn du das kannst, dann kannst du ihn auch effektiv in die Rückbildung und dein Training integrieren.

Wenn du dir nicht sicher bist ob du alles richtig machst, kannst du dir Hilfe holen!

👩🏻‍⚕️ Wusstest du, dass es sogar spezielle Beckenboden-Physiotherapeuten gibt?

Erzähl mal, kannst du deinen Beckenboden gezielt anspannen?

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Endlich wieder live mit Mamas trainieren können

Endlich wieder live mit Mamas trainieren können 💭

Nach 4 Monaten Corona-Pause ist immer noch kein Ende in Sicht. Die Fitnessstudios sind immer noch geschlossen, auch Outdoor-Training in Gruppen ist nicht erlaubt und wenn ich ehrlich bin, ich glaube auch nicht daran, dass sich vor Ostern etwas daran ändern wird... 🐣

Stecke ich deshalb den Kopf in den Sand? - Nein!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Auf gar keinen Fall! Das kommt nicht in die Tüte!

Okay, ich habe mich vielleicht zwischendurch mal unter die Bettdecke verkrochen und meine Wut und den Frust ins Kopfkissen geschrien. Das hat sogar etwas geholfen 😄

Danach bin ich aufgestanden, habe die Sporthose gerichtet, und neue Pläne gemacht!

Ab März starte ich wieder mit meinem Online-Training! 💪🏻

Du kannst mitmachen als Mama, als Hausfrau oder im Home Office. Gemeinsam treten wir Corona in den Po und bewegen uns trotzdem!

Bist du auch so ON FIRE wie ich, dann kommentiere mit 🔥

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Meine Gewichtskurve - von der Schwangerschaft bis

Meine Gewichtskurve - von der Schwangerschaft bis jetzt, 1,5 Jahre nach der Geburt.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ich habe gerade am Wochenende zu meinem Mann gesagt: Das Gewicht ist egal, so lange die Hosen noch passen - denn das tun sie!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aber fühle ich das auch wirklich?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ich weiß, dass dies genau der richtige Ansatz ist, aber trotzdem ist da diese kleine fiese Stimme in meinem Kopf, die an meinem aktuellen Gewicht viel zu meckern hat.

Ich habe in der Schwangerschaft ca. 12,5 Kilo zugenommen und war vorher immer dünn. Bei 10 Kilo habe ich tief durchgeatmet und mir gesagt: bis 15 Kilo ist die Zunahme ok. Das war mein persönlicher Deal, den ich einhalten konnte ohne etwas dafür tun zu müssen.

Nach der Geburt habe ich die Kilos super schnell verloren und habe wieder in meine alten Hosen gepasst.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mit dem Start der Rückbildung und meinen eigenen Outdoor Kursen war ich dann sehr zufrieden mit meinem Körper.

Als ich meinen Nebenjob angefangen habe ging mein Gewicht dann noch weiter nach unten. Gut, ich habe in der Zeit auch viel trainiert, teilweise 2x am Tag. Aber ich gehöre auch zu den Leuten, die durch Stress abnehmen, und diese Zeit war sehr stressig für mich!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
So zeigte zwar die Waage das Wunschgewicht an, dass sich seit Jahren in meinem Kopf festgesetzt hat, aber ich war nicht glücklich!

Ich kündigte den Job, und dann kam alles zusammen: weniger Stress, der Lockdown, ich habe abgestillt, mich weniger draußen bewegt... und das sieht man in der Gewichtskurve.

Bin ich damit zufrieden? - Nein.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tu ich akut etwas dagegen? - Nein.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Kann ich damit leben? - Erstmal schon.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Vertraue ich meinem Körper? - JA!

Ich behalte mein Gewicht im Auge und vertraue darauf, dass sich alles wieder einpendelt, wenn auch das Leben um mich herum wieder in seinen Normalzustand zurück findet!

Wie gehst du mit Gewichtsschwankungen um?

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